사무실에서 건강 유지, 미백 및 운동 방법

 사무실에서 일할 때는 8 ~ 10 시간 이상 앉을 수 있습니다. 하루 종일 운동을하지 않았다면 운동을 한 적이없는 것입니다. 사무실에서 운동하고 싶다면 어떻게해야합니까? 바다 후통이 사무실에서 효과적으로 운동하는 방법을 알려드립니다.

1. 눈의 긴장을 푸십시오. 눈을 감고 눈을 굴립니다. 먼저 시계 방향으로 6 번 스크롤 한 다음 시계 반대 방향으로 6 번 스크롤합니다. 그런 다음 눈을 뜨고 2 ~ 3 분 동안 창 밖의 푸른 잔디 나 나무를 바라 봅니다. 이것은 눈을 보호하고 시력을 조절하는 효과가 있습니다.

2. 전신을 이완합니다. 전신을 여러 섹션으로 나눈 다음 위에서 아래로 섹션에서 휴식을 취하십시오. 바다 후통은 우리가 한 과정에서 운동을 할 수 있도록하는데, 순서는 머리-목-상지-가슴과 복부-등-두 허벅지-종아리 두 개입니다. 그런 다음 뒤로 이완 방법을 선택하고 아래에서 위로 단계적으로 이완합니다. 두 번째 순서는 두 발, 종아리 두 개, 허벅지 두 개, 엉덩이 아래, 등 복부와 가슴 목 머리입니다. 3 세트를 연속으로하면 심한 기분과 육체적 피로를 해소하는 데 큰 도움이됩니다.

3. 복부 호흡. 숨을들이 마시면 ​​복근을 이완시키고 숨을 내쉴 때 복근을 수축시켜 3 분 동안 반복합니다. 그것은 위장 연동을 증가시키고 신체의 혁신을 촉진하며 체중을 줄이고 신체를 아름답게 만들고 건강을 유지하고 효과를 희게 할 수 있습니다.

4. 목과 어깨를 이완하십시오. 의자에 앉아 가슴을 천천히 위로 올린 다음 어깨를 뒤로 벌리고 원래 모양으로 돌아온 후 10-12 회 반복합니다. 그런 다음 왼쪽 및 오른쪽 어깨 각각에 12 번 어깨를 으쓱하여 활력을 높이고 자궁 경부 척추증과 얼어 붙은 어깨를 예방할 수 있습니다.

5. 손가락을 이완하십시오. 허벅지에 손을 대고 손바닥을 위로 향하게 주먹을 쥔 다음 엄지, 검지, 중지, 약지, 새끼 손가락의 순서로 손가락을 벌립니다. 같은 동작을 왼쪽과 오른쪽 손가락으로 각각 12 번 반복합니다. 손 근육의 피로를 완화하고 혈액 순환을 촉진 할 수 있습니다.

사무실에서 우리는 건강을 유지하고 미백을하기위한 좋은 운동이 없기 때문에 우리 몸이 더 건강해 지도록, 즉 베이징에서 건강 관리의 역할을 달성하기 위해 몇 가지 운동을해야합니다.